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ope体育app客户端下载練瑜伽練什么體式结果

发布时间2020-09-04 浏览数: 61 作者:ope体育app客户端下载

MAYAYOGA瑪亞瑜伽-Namaste-練瑜伽,經常會有很多初學者伽人問:“練瑜伽,練什么體式結果最好?是不是越是高難度的體式,結果越好呢?”究竟上,真正練過瑜伽的人都知道,瑜伽中,高難度體式的結果并不是最好的,而且還存在受傷的風險,相反,越是簡單的體式結果越好,對身材也是最有益的。比如山式、樹式、挺尸式等等。那末,今天想給大家推薦,瑜伽中,受傷的幾率最低,超級簡單又舒服,同時可以幫助康復身材的亞健康疼痛問題,且具備很好身心療愈作用的10個動作,一起來看看吧:1、蹲坐式

跪立在墊面上,雙腳分開與髖同寬雙手分開與肩同寬,雙手雙腿垂直墊面吸氣仰面,從頭部開始脊柱一節一節的延展呼氣,從尾骨開始向后卷動脊柱一節一節的延展拱背向上重復練習5-8組,靈活脊柱3、倒箭式臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上雙手放在腹部上,脊柱延展閉上眼睛,關注自己的呼吸這個體式可以很好的放松雙腿和背部同時也有助于脊柱的正確排列4、束角式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部小腿垂直墊面,雙腳分開與髖同寬呼氣抬髖部向大將瑜伽磚放在骶骨的下方雙手側平舉,小臂向上肩胛骨下角支撐墊面,保持1-2分鐘這個動作可以很好的打開胸腔同時延展大腿前側,增長髖伸的功能10、挺尸式仰臥在墊面上,雙腳分開與髖同寬雙手放在身材的兩側,閉上眼睛冥想5-8分鐘,挺尸式的練習可以讓我們的大腦變得更警覺瑜伽初學者,45歲以上的伽人,以及有亞健康疼痛需要康復的伽人,經常練習以上的10個動作,結果會更加明顯


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