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ope体育app客户端下载想甩掉游泳圈不能只练平板

发布时间2020-09-10 浏览数: 110 作者:ope体育app客户端下载

夏季


,是减脂塑形的最佳时节
,因为夏季

气温高,人体新陈代谢速度放慢
,运动所消耗的热量也会更多!尤其是腹部的游泳圈,一定要趁夏季

多练习腹部动作!明天
,小编分享一套核心瑜伽序列,先整体热身,然后针对腹部区域进行塑形,坚持练习,效果棒棒哒!01、下犬式从猫牛式进入下犬式注意双肩远离耳朵保持核心微收,脊柱延展停留3-5个呼吸02、抬腿下犬式-斜板式登山式从下犬式进入单腿下犬式吸气,抬右腿向后向上呼气,收紧核心,屈膝向前膝盖碰右手肘外侧,吸气还原呼气,屈膝碰左手肘内侧吸气还原,换左侧重复练习03、平板支撑

从单腿下犬式退出,重心向前进入平板支撑,注意启动核心配合呼吸,停留30秒04、海豚式-海豚式变体从平板支撑退出,进入海豚式注意保持脊柱延展,坐骨向后向上停留3-5个呼吸,重心向前进入海豚式变体,停留3-5个呼吸05、大拜式从海豚式退出,臀部向后坐向脚跟


进入大拜式,调整8个呼吸06、平板支撑-单腿平板支撑从大拜式退出,再次进入平板支撑注意启动核心,大腿收紧上提呼气,抬左腿向上,停留5个呼吸吸气还原,呼气,换反侧重复练习07、门闩式

跪姿,右腿垂直,左腿向旁侧伸直吸气右手上举,呼气身体侧屈向左左手落在左膝上,转头看右上方吸气回正,呼气身体侧屈向右右手落在右腿外侧,左手向上伸直保持5-8个呼吸,换反侧练习08、侧板式-单腿侧板式从门闩式退出,进入侧板式右手支撑于地面,身体转向右侧双脚上下交叠,左手扶髋呼气,收紧核心,右髋上提核心力量好的可以尝试抬起左腿停留3-5个呼吸,换另反侧练习09、仰卧举腿式


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